食事を変えればプレーも変わる
食トレ中の長友佑都選手
スポーツをしている人なら
『食事』がどれだけ大切か、
理解してるでしょう。
最近では、長友佑都選手が
『食トレ』と言って、食事もトレーニング
として行っています。
プロの世界で戦う選手は
食事の意識で大きな差が
でてしまうのです。
それほど食事はプレーに影響を与える
ものということです。
だからと言って、
長友選手と同じような
食生活を送れるのかと問われれば、
どうでしょう。
正直無理ですよね。
私もそれは無理です。
そこまで追求する必要はありません。
私がこれから教える食事の方法さえ
取り入れてくれれば、
あなたは今よりも自分の力を
発揮することができるでしょう。
しかし
もしあなたが今まで通りの食生活を
送るのであれば、自分の出せる力は
制御されてしまいます。
そして、大事な場面での失敗に繋がり、
一生後悔します。
私は後悔しています。
大事な公式戦。
私のミスから点を取られ、敗退。
もっと食事を意識していたら
変わっていたのかもしれない。
あなたには私と同じ後悔をしてほしくない。
食事の大切さを改めて分かってほしい。
後悔しないためにも
早速教えていきます！！
私の教える食事はどれも簡単なものです。
今回は3つポイントを挙げます。
- 練習後の脂質とタンパク質
- 間食の100%オレンジジュース、牛乳と あんぱん、いちごジャムパン
- 炭水化物を取る時間帯
この3つに共通するのが、
いかにいい状態で次の日の練習に
挑めるかを考えたものだという
ことです。
練習後、30分以内(早ければ早い方が良い)は
運動で使われたエネルギーの回復を早める
ゴールデンタイムです。この時間帯に脂質と
タンパク質をとることが大切です。
例えば、
脂質はおにぎり、バナナ、あんぱんなど。
タンパク質は牛乳、ヨーグルトなど。
手軽に飲めるプロテインやゼリー飲料も
有効だと思います。
間食には、あんぱんやいちごジャムに
オレンジジュースや牛乳を組み合わせて
とってもらいたいです。
当時から変わらず私はチョコが
好きだったので、間食によくチョコを
食べてしまってました。
私みたくお菓子が好きで間食で
食べてしまう人は多いかと思いますが、
この間食を変えただけで、体に大きな
変化が起きました。
明らかに体が軽くなったのです！
もちろんプレーの調子も上がっていき、
試合で結果を出すことができました！
なので
練習前にお腹が空いてしまった場合、
消化がよくすぐエネルギーに変えてくれる
糖質中心の間食をオススメします。
炭水化物をとる時間帯に関しては
特に当時の私には反省してもらいたい
ですね。
私はとにかくお米が大好きで、
1人でお米３合は食べる程です。
(めっちゃ食べるやん！笑)
そんな私は練習から帰ってくるのが
21時を過ぎているにも関わらず、
平気で炭水化物をとっていました。
成長期に炭水化物をとることは大切ですが、
とる時間帯は気を付けないといけません。
遅い時間に炭水化物をたくさん
とってしまうと、消化に時間が
かかってしまうため、次の日に影響が
出てしまいます。
また毎日の積み重ねが脂肪へと
変わっていくのです。
どうしても夜ご飯の時間が遅い人は、
1のポイントに繋がってくるのですが
練習におにぎりを持って行き、
練習後すぐに補給することを
オススメします！
私が今回紹介した3つのポイントは
皆さん当たり前に知っている情報
だったかも知れません。
しかし
その当たり前なことを習慣として
行ってる人が少ないのです。
だから
食事によって差が出る。
バカにできないのです。
私は食事を意識しただけで
自分が想像する以上に、体の変化を
感じました！
たった3つですよ！
誰でもできることです！
是非あなたの食事も
今日から変えていってください！
すぐに体の変化に気付くでしょう。
そして
体の変化に気付いたあなたは、
より食事を追求して行くと思います。
